Trouver le sommeil n’a jamais été aussi difficile : écrans, stress, charge mentale, horaires décalés… Résultat : on peine à s’endormir, on se réveille plusieurs fois, et on a du mal à récupérer vraiment.
Et pourtant, on est assez unanimes : une bonne journée commence par une bonne nuit. 🌙
Chez Patchner, on croit aux solutions simples, naturelles et accessibles, qui aident réellement à retrouver des nuits plus paisibles. Voici un guide clair pour comprendre ce qui perturbe le sommeil, et comment y remédier.
Pourquoi dort-on mal ? Les causes les plus courantes
Les troubles du sommeil peuvent venir de nombreux facteurs :
- Le stress et les pensées en boucle
- Les écrans juste avant de dormir
- Des horaires irréguliers
- Une alimentation lourde le soir
- Un manque de lumière naturelle
- Une chambre trop chaude ou lumineuse
En bref, énormément de facteurs différents empêchent l’endormissement, favorisent les réveils nocturnes et réduisent le sommeil profond, celui dont on a le plus besoin pour récupérer.
Comment s'endormir plus facilement ?
Voici quelques méthodes naturelles reconnues dans la littérature scientifique :
- Limiter les écrans 1h avant
La lumière bleue stimule le cerveau et retarde l’endormissement. - Créer une routine calme
Une douche tiède, une lumière douce, quelques minutes sans stimulation : le corps comprend qu’il peut ralentir. - Utiliser la respiration 4-7-8
Inspirer 4 sec → retenir 7 sec → expirer 8 sec. Une technique simple pour apaiser rapidement le système nerveux.
Comment éviter les réveils noctures ?
Ils viennent souvent d’un sommeil léger, du stress ou de micro-stimulations : bruit, lumière, digestion, pic de sucre, variations hormonales, anxiété nocturne…
Pour les limiter :
- Garder une température fraîche (18–19°C)
- Éviter le sucre tard le soir
- Chambre sombre et silencieuse
- Respirer lentement au lieu de rallumer un écran (pas si simple !)
Et si tout ça ne fonctionne pas sur vous ?
Même en appliquant toutes ces bonnes pratiques, beaucoup de personnes continuent à :
- Mettre longtemps à s’endormir
- Se réveiller plusieurs fois par nuit
- Avoir un sommeil instable
C’est normal : le sommeil n’est pas mécanique.
Quand le stress est installé ou que le corps reste en vigilance, ces solutions ne suffisent pas toujours.
→ C’est là que des aides complémentaires peuvent accompagner la nuit.
Somnifères, gummies, compléments… que choisir ?
Les somnifères peuvent aider ponctuellement, mais présentent souvent deux limites :
- Effets lourds au réveil
- Risque d’accoutumance
Et surtout : ils facilitent l’endormissement, mais n’agissent pas toujours en continu pendant la nuit, ce qui peut favoriser les réveils.
Les solutions naturelles classiques (plantes, tisanes, compléments, gummies) aident vraiment certaines personnes, mais :
- Leur effet ne dure pas toujours jusqu’au matin
- Elles passent par la digestion, ce qui peut perturber l’estomac ou provoquer des réveils
C’est pour cela que de nouvelles solutions modernes voient le jour.
Les patchs de sommeil : une aide douce, progressive et non orale
Les patchs bien-être offrent une approche différente : ils diffusent leurs actifs lentement et régulièrement à travers la peau, pendant plusieurs heures. Cette diffusion progressive peut aider :
- À faciliter l’endormissement
- À réduire les micro-réveils
- À maintenir une nuit plus stable
- À éviter les pics rapides suivis de creux
- À procurer des réveils apaisés et reposés
Une solution naturelle, simple, non orale, qui n’alourdit pas la digestion.
Pourquoi nous avons créé Nuit+ chez Patchner
On a nous-mêmes connu les insomnies : endormissement difficile, réveils répétitifs, sommeil léger… Et on en avait un peu assez d’avaler des comprimés, gummies ou infusions tard le soir.
On voulait quelque chose :
- De plus doux
- De plus constant
- Sans charge digestive
- Sans effet brutal
- Simple et naturel
C’est ce qui nous a conduit à créer Nuit+, un patch à diffusion progressive pensé pour :
- Aider l’endormissement naturellement
- Soutenir une nuit plus continue
- Réduire les réveils nocturnes liés au stress ou aux micro-stimulations
- Eviter les pics d’actifs suivis de creux
Le tout sans rien avaler, juste un geste simple avant d’aller dormir.
Patch Nuit+
À qui s’adresse Nuit+ ?
Nuit+ peut être un soutien intéressant si vous :
- Mettez du temps à décrocher le soir
- Vous réveillez plusieurs fois pendant la nuit
- Avez un sommeil léger, perturbé ou instable
- Cherchez une alternative douce aux compléments oraux
Comment l’utiliser ?
Appliquez le patch 30 minutes à 1 heure avant d’aller dormir. Il va diffuser progressivement ses actifs tout au long de la nuit.
Un geste simple, non oral, non intrusif : parfait à inclure dans une routine !